Plank- och squatsutmaning!

Nu under november/december fick jag en plankutmaning. Alltså att göra plankan, ett visst antal sekunder varje dag. Självklart antog jag det. Jag kryddar det dessutom med en squats utmaning (ca 2500 squats på 30 dagar) och 4 min workout 🙂 . Just nu, i mitt liv, finns det inte plats för svettiga gympass och långa löpturer (haha som om jag skulle springa långt) . Men ni förstår principen 😉 . Det här känns som en perfekt start för en otränad kropp som min. Man måste ju liksom börja någonstans 🙂 .

Och här är utmaningen:

Utmaning november/december

Dag

November

Planka

Gjort

Squats

Gjort

4 min WO

1

11 

mån

20

 

20

 

 

2

12

tis

20

 

30

 

 

3

13

ons

30

 

40

 

 

4

14

tor

30

 

VILA

 

 

5

15

fre

40

 

50

 

 

6

16

lör

VILA

 

60

 

 

7

17

sön

45

 

70

 

 

8

18

mån

45

 

VILA

 

 

9

19

tis

60

 

80

 

 

10

20

ons

60

 

85

 

 

11

21

tor

60

 

90

 

 

12

22

fre

90

 

VILA

 

 

13

23

lör

VILA

 

100

 

 

14

24

sön

90

 

105

 

 

15

25

mån

90

 

110

 

 

16

26

tis

120

 

VILA

 

 

17

27

ons

120

 

120

 

 

18

28

tor

150

 

130

 

 

19

29

fre

VILA

 

140

 

 

20

30

lör

150

 

vila

 

 

21

December

 

 

 

 

 

22

1

sön

150

 

150

 

 

23

2

mån

180

 

155

 

 

24

3

tis

180

 

160

 

 

25

4

ons

210

 

VILA

 

 

26

5

tor

210

 

170

 

 

27

6

fre

VILA

 

180

 

 

28

7

lör

240

 

VILA

 

 

29

8

sön

240

 

190

 

 

30

9

mån

270

 

200

 

 

Idag är det alltså 60 sekunders planka och 85 squats som gäller!

Hänger ni på?